- Ăn quá nhiều hoặc quá ít. Một bữa ăn nhẹ trước
khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc
ngủ song ăn quá no có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu
hóa khiến bạn khó dỗ giấc ngủ. - Uống rượu. Chất cồn có thể làm chứng mất ngủ
thêm trầm trọng và làm giảm chất lượng giấc ngủ
sâu. Rượu có thể làm mất nước trong cơ thể khiến
bạn sẽ cảm thấy mệt m��i vào ngày hôm sau. - Dùng chất caffeine. Nếu bạn mẫn cảm với
caffeine, hãy tránh dùng chất này vào buổi chiều
và tối. - Ăn tối muộn. Đi ngủ với cái dạ dày phình to sẽ
kích thích chất a-xít trào ngược vào thực quản, dễ
gây chứng ợ nóng, gây khó ngủ. - Uống quá nhiều nước khi chuẩn bị đi ngủ. Tránh
uống quá nhiều nước sau bữa ăn tối để giảm thiểu
nhu cầu đi tiểu đêm.
Và nên: - Uống sữa và mật ong. Sữa có chứa a-xít amin
(tryptophan), là một chất an thần tự nhiên.
Carbohydrate tạo điều kiện thuận lợi cho
tryptophan lên não, vì thế một muỗng mật ong
hòa trong sữa sẽ giúp bạn dễ ngủ. - Ăn chuối với sữa. Vitamin B6 trong chuối sẽ giúp
kích thích cảm giác buồn ngủ khi được trộn với
tryptophan.
Xuống
Lên
Thích 
Thống kê
1/1/8234